「体脂肪って多いと何か困るの？」
「体脂肪を減らすメリットを知りたい！」
「おすすめの体脂肪計を教えてほしい！」
この記事ではこんな悩みを解決できる記事になっています。
こんにちは、キャシーです。最近グルテンフリー生活を始めて、体脂肪が減りました！
昔の私は、体脂肪を気にしていなかったのですが、脂肪が減ると「脳から体への指令の伝達速度が上がる」という話を聞いてから、意識するようになりました。
この記事では、私の体験談と交えて『体脂肪を減らすメリット』について詳しくお話しします。合わせて、家で体脂肪を正確にはかれる機械も紹介します。
この記事を読み終えると、体脂肪を減らすことのメリットがわかり、本気で体脂肪を減らしたい！と思えるようになります。
体脂肪を初めてはかった時の話
この話は、私が以前ジムに通っていたときに、ジムトレーナーさんが教えてくれた話です。
私がジムへ通ったのは、フットサルを上手くなるためでした。
当時担当してもらったジムトレーナーさんは、サッカー日本代表のトレーナーも経験したことある方でした！
なんとラッキー！とにかくフットサルが上手くなりたいということを伝えると、何が強くしたいか聞かれて、筋トレのメニューを組んでくれました。
そして、まず最初に、体重と体脂肪の測定をしました。
体脂肪ってはかったことある？
ないです、いつも体重しかはかってません。
じゃあ、まず、体重と体脂肪を測ってみよう！
はーい！
はかる時に気をつけること
- 同じ時刻にはかる
- 運動・食事・入浴後は避ける
- 同じ服装ではかる
- 体組成計は平らなところに置く
- 靴下を脱ぐ
おすすめ体組成計は後半にご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。
体脂肪28.8%だった話
お！はかれたね。体重は？
53kgです！
（※身長169cm）
体脂肪は？
28.8%って出てます！
え！？ほんとに！？
それはやばいね。
え？やばいんですか？
今まで気にしたことなかったです。
普通どのくらいなんですか？
キャシーさんの場合は体重は問題ないけど、体脂肪は落とさないとだね。
女性は胸があるから、体脂肪は男性より多いけど、平均だと23%くらいかな。比べるとどう思う？
キャシーさんの場合、体の1/3が脂肪ということになるよ。
なるほど〜。
私って体脂肪多かったんですね。
体脂肪が多いと脳からの指令が遅くなる
体脂肪が多いと何か困るんですか？
脂肪ってね、脳からの指令を屈折させるんだよね。
つまり、体脂肪が多い人のほうが、少ない人に比べると、
脳から発信した指令が体に届くまで時間がかかるんだよ。
脳から発信した指令？
たとえば、
手をグーパーできるのは、
脳がまず、「手をグーにして」って手に向かって指令を出すの。
そして、指令が届くから、手はグーにすることができるんだよ。
うんうん。なるほど。
キャシーさん、フットサルうまくなりたいんだよね？
「ボールを蹴る」
という指令が脳から出て足に届くまで、体脂肪が少ない人の方が早いんだよ。
自分が動きたいと思ったときに動ける時差が減れば、その分パフォーマンスもあがると思わない？減らしたいと思わない？
えーーー！！そうなんですか！！
確かに！！それは困ります！！
私、体脂肪減らしたい！！
うまくなるために減らしたい！！
体脂肪が多いと日常生活で困ること
ここまでは、私がフットサルうまくなりたい話ではありましたが、これを生活の中で考えると非常に困ることがあります。
それは、転倒時の怪我です。
年齢を重ねると何もないところでつまずいて転んだりしませんか？
体脂肪が多いと、転んだ時に手がでなくなります。
上記した通り、体脂肪は脳からの指令を屈折させてしまい、身体に届くまで時差が生じます。
「手をだして止めて」という指令が脳から出て、手に届くのが遅くなれば、当然転んでしまいます。
体脂肪が低ければ、たとえつまずいても「おっとっと！」と転ばなくなったり、転んでも手を出して顔への直撃などは避けることができます。
その他に、何かをよけたりするのも、思った瞬間に動けなくなければ大怪我に繋がってしまいます。
そういう日常生活の危険性を回避するためにも、体脂肪率が高い方は平均値程度まで下げることをおすすめします。
体脂肪を減らすのに効果が高い方法
では、当時、実際に私がどうやって体脂肪を減らしたかというと、「フィットネスバイク」と「傾斜をつけたウォーキング」です。実際に3ヶ月で23%まで落ちました。
フィットネスバイクは、よくジムでみかける自転車こぐようなやつです。傾斜をつけたウォーキングは、ジョギングしている人がよく使ってるやつです。
個人的には傾斜をつけたウォーキングが結構きつくて、苦手でした。それでも、体脂肪を減らせばパフォーマンスがあがるんだと思うと頑張れました。
細かくどういうメニューだったのかまでは覚えてないのですが、それまでは水泳やってたんですけど、それよりもこっちの方が効果的だよって言われて、メニューを組んでもらっていました。
見た目は細いのに体脂肪が多い人の特徴
- 皮下脂肪（見た目）→少ない
- 内臓脂肪（見えない）→多い
内臓脂肪は運動で減らしやすいです。特に効果的なのが、ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です。
ジムに行ってないという人は、ただ歩くだけでも効果はあります。お散歩しましょう。１回10分程度歩くというのを1日3回行ってください。
あとは、今私がおすすめしたいのは、グルテンカットですね。そのことについてはまだ実験途中なので、結果が出たら記事にして紹介します。
→結果が出て記事できました！
注意：体脂肪が少なすぎるのも危険
体脂肪は決して悪者ではありません。
体に必要だからこそ、あります。
なので、減らしすぎると今度は体にとってはよくないことも起きます。
特に女性は20%以下になってしまうと、生理が遅れたり、来なくなってしまたりするので気をつけましょう。
おすすめ体脂肪計（体組成計）
体脂肪計というものはなく、「体組成計」というのが体脂肪をはかれる体重計の名称になります。
また、家庭用の体組成計で体脂肪をはかると、医療用のものと誤差がどうしても出てしまいます。なので、体脂肪率の誤差が少ない体組成計をここではご紹介します。
体組成計の値段はピンキリですが、高いからいいものでもなく、安くてもしっかりはかれるものもあります。高いものと安いものを１点ずつ紹介します。
まずは高い方はこちら。タニタの商品です。
アスリートの方へおすすめの高機能商品です。
ユーザー登録４人。
乗るだけで測定がスタート、測定結果の表示まで操作不要です。スイッチのオンオフをしなくていいので、気軽に体組成計に乗って日々記録することができます。
スマホとも連動して記録が取れます。
シンプルデザインの体組成計。何より値段が安いのに、高額商品よりも正確な体脂肪がはかれます。
ユーザー登録５人。
使いやすい軽量ボディで、のると自動でユーザー判別して測定。上のタニタの商品が100gに対して、こちらのトリテックの商品は50gと、とにかく軽量です。
スマホとの連動性はありませんが、コスパは最強です。
まとめ
【体脂肪が少ない人のメリット】
- 日常生活に潜む危険時に、手や足を出して大怪我を防ぐことできる
- 思ったように体が動かせる
- アスリートの場合はパフォーマンスがあがる
私の場合は痩せてるけど、体脂肪が多いので、一番危険なパターンでした。
太っているなという意識があれば、減量してみようと思うかもしれませんが、痩せているとそう思うことはありません。
そして、減量するときも、体重にばかり目がいきますが、体脂肪もセットでチェックしていくことが大切です。
体が資本。好きなことをやって楽しく暮らすために、体のメンテナンスしっかりしていきたいと思います。
私の知らなかったこの知識が、誰かの役に立つかもしれない、と思って記事にしました。読んでいただき、ありがとうございます。
Thanks, Cathy
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